Почему разминка и заминка — это важно

Многие пропускают начало и конец тренировки, считая это пустой тратой времени. Но именно разминка и заминка снижают риск травм, улучшают результат и делают занятия безопасными.

Что такое разминка и заминка

• Разминка — подготовка организма к нагрузке
• Заминка — постепенное снижение активности, восстановление и расслабление

Зачем нужна разминка: 4 ключевые причины

1. Подготавливает мышцы и суставы

Мягкие движения разогревают тело, делают суставы подвижнее, активируют нужные группы мышц.

2. Увеличивает приток крови

Разогретые мышцы получают больше кислорода — значит, вы снижаете риск травмы и улучшаете выносливость.

3. Настраивает дыхание и пульс

Организм входит в режим активности постепенно, без резких скачков давления.

4. Настраивает психику на тренировку

Разминка помогает «переключиться» с дел на работу с телом, активировать концентрацию и мотивацию.

Зачем нужна заминка: 3 главные функции

1. Постепенное снижение нагрузки

Если резко остановиться после интенсивной тренировки — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Заминка снижает пульс и давление плавно.

2. Ускоряет восстановление

Медленные движения, растяжка и дыхание помогают мышцам лучше восстанавливаться, снижают болезненность на следующий день.

3. Снимает напряжение

Заминка помогает сбросить мышечный зажим, улучшает психоэмоциональное состояние, активирует парасимпатическую нервную систему.

Как правильно делать разминку и заминку

Разминка (5–10 минут)

Примеры упражнений:

• Круговые движения плечами, тазом, коленями
• Махи руками и ногами
• Мягкие приседания
• Лёгкая ходьба на месте или шаги с подъёмом колена
• Вращения стоп и кистей

Заминка (5–7 минут)

Что включать:

• Растяжку основных групп мышц (ноги, спина, руки)
• Упражнения на дыхание
• Лёгкие наклоны и круги головой
• Плавные движения лёжа или сидя
• Мягкие скручивания и расслабление

Когда особенно важны разминка и заминка

• После 30–40 лет, когда восстановление идёт медленнее
• При малоподвижном образе жизни
• Во время гормональной перестройки
• После болезни или перерыва в тренировках

Полезный вывод

Разминка и заминка — это не факультатив, а обязательная часть тренировки. Они помогают тренироваться без боли, без травм и с удовольствием. Не пропускайте эти этапы — и ваше тело скажет вам спасибо уже на следующий день.