Почему йога помогает при стрессе

Стресс отражается не только на психике, но и на теле: появляются зажимы в мышцах, нарушается дыхание, снижается концентрация. Йога сочетает мягкие упражнения и дыхательные практики, которые помогают расслабиться и вернуть внутренний баланс.

Дыхательные практики для спокойствия

Полное дыхание

• Сядьте удобно, выпрямите спину.
• Вдыхайте через нос, наполняя живот, грудь и верх лёгких.
• Выдыхайте медленно, освобождая лёгкие полностью.

Пранаяма 4–4–4

• Вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4, выдох на 4.
• Повторяйте 5–7 раз, концентрируясь на ритме. 
   
  Эти техники помогают снизить тревожность и замедлить пульс.

Простые асаны для расслабления

Баласана (поза ребёнка)

• Встаньте на колени, опуститесь ягодицами на пятки.
• Потянитесь руками вперёд, лоб положите на коврик.
• Расслабьтесь и дышите глубоко.

Супта Баддха Конасана (поза бабочки лёжа)

• Лягте на спину, соедините стопы, колени разведите в стороны.
• Руки положите вдоль тела или на живот.
• Закройте глаза и расслабьтесь на 2–3 минуты.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

• Встаньте в упор, затем выпрямите ноги и руки, образуя «горку».
• Пятки тяните к полу, голова расслаблена.
• Эта поза снимает напряжение в спине и ногах.

Шавасана (поза полного расслабления)

• Лягте на спину, вытяните руки и ноги.
• Закройте глаза и дышите спокойно.
• Представьте, что тело тяжелеет и расслабляется.

Дополнительные советы для практики

• Занимайтесь в спокойной обстановке, отключив телефон.
• Практикуйте 10–15 минут в день.
• Лучше выполнять йогу утром или вечером, чтобы настроиться или снять усталость.

Итог для женщин

Йога для снижения стресса не требует подготовки и подходит каждой. Простые дыхательные техники и базовые асаны помогают расслабиться, вернуть ясность мыслей и улучшить настроение. Регулярная практика — это путь к спокойствию и гармонии в повседневной жизни.