Миф 1. Йога сжигает много калорий

Реальность: йога — это не интенсивное кардио. Она не сжигает так много калорий, как бег или аэробика. Но регулярная практика ускоряет метаболизм, улучшает работу пищеварения и помогает контролировать вес в долгосрочной перспективе.

Миф 2. Йога заменяет спортзал

Реальность: йога развивает гибкость, баланс и силу, но не даёт таких нагрузок, как силовые тренировки. Для похудения эффективнее сочетать йогу с другими видами активности: кардио и упражнения с весом.

Миф 3. Достаточно заниматься йогой раз в неделю

Реальность: ощутимый эффект достигается только при регулярной практике — минимум 3 раза в неделю. Йога работает через системность и постепенное укрепление тела.

Миф 4. Йога не помогает похудеть

Реальность: йога помогает! Но её вклад больше связан с уменьшением стресса, контролем аппетита и гармонизацией организма. Практикующие йогу чаще выбирают здоровое питание и легче удерживают вес.

Какие практики йоги полезны для похудения

• Динамические стили (аштанга, виньяса) — повышают пульс, усиливают расход энергии.
• Асаны стоя (позы воина, планка, собака мордой вниз) — укрепляют мышцы и улучшают выносливость.
• Дыхательные техники (пранаяма) — помогают снизить стресс и контролировать аппетит.
• Медитация — поддерживает дисциплину и уменьшает эмоциональное переедание.

Советы для женщин

• Сочетайте йогу с ходьбой, плаванием или лёгким фитнесом.
• Практикуйте утром для бодрости или вечером для снятия стресса.
• Поддерживайте регулярность — йога даёт результат только при системных занятиях.
• Не ждите быстрых изменений: йога работает мягко, но стабильно.

Итоговое резюме

Йога сама по себе не «сжигает жир», но помогает похудеть косвенно: снижает уровень стресса, улучшает пищевые привычки, укрепляет тело и формирует здоровый образ жизни. Реальный эффект — гармония фигуры, лёгкость и устойчивый результат без изнуряющих диет и перегрузок.