Фитнес при варикозе: какие упражнения можно, а какие нельзя
Варикоз не является приговором для спорта, но требует внимательного подхода. Разберём, какие упражнения можно выполнять при варикозе, а от каких лучше отказаться.
Почему важно правильно выбирать упражнения при варикозе
Варикоз — это ослабление венозных стенок и нарушение кровотока. Неправильные нагрузки могут усугубить проблему, но грамотно подобранные упражнения укрепляют мышцы, улучшают циркуляцию и снимают тяжесть в ногах.
Какие упражнения можно
- Ходьба — самое доступное и полезное упражнение, улучшает кровоток.
- Плавание — снижает нагрузку на ноги и тренирует мышцы всего тела.
- Велотренажёр или лёгкая езда на велосипеде — улучшает циркуляцию.
- Йога и растяжка — мягко укрепляют мышцы и снимают напряжение.
- Упражнения лёжа:
- подъём ног вверх,
- "велосипед" на спине,
- скрещивание ног в воздухе.
Эти упражнения активизируют отток крови и укрепляют венозные стенки.
Какие упражнения нельзя
- Силовые нагрузки с большими весами (приседания со штангой, становая тяга).
- Длительный бег на твёрдом покрытии.
- Прыжки и плиометрика — создают сильное давление на вены.
- Интенсивные тренировки без отдыха — перегружают сосуды.
Советы для безопасных тренировок
- Используйте компрессионные чулки во время занятий, если врач рекомендует.
- Делайте разминку и заминку с акцентом на растяжку ног.
- Избегайте статичных поз (например, длительная планка на прямых ногах).
- Отдавайте предпочтение умеренной нагрузке с большим количеством повторов и лёгким весом.
Домашний комплекс при варикозе
- Лягте на спину, поднимите ноги вверх, удерживайте 1–2 минуты.
- Выполняйте "велосипед" в среднем темпе 30 секунд.
- Подъём на носки стоя — 15–20 повторов.
- Полумостик лёжа (подъём таза) — 12–15 повторов.
- Лёгкая растяжка задней поверхности ног.
Итог для женщин
Фитнес при варикозе возможен и полезен, если выбирать правильные упражнения. Кардио низкой интенсивности, плавание, йога и упражнения лёжа укрепляют сосуды и снимают тяжесть в ногах. Главное — избегать перегрузки и прислушиваться к своему телу.
Новинки
Болят колени или боишься перегрузить суставы? Не отказывайся от движения — просто выбери мягкие упражнения. Рассказываем, как тренироваться без прыжков, чтобы укрепить тело и сохранить лёгкость.
От правильного питания до и после тренировки зависит не только результат, но и то, как вы себя чувствуете. Разбираем, что стоит есть, чтобы тело восстанавливалось и становилось сильнее.
Хочешь лёгкость в теле и уверенную осанку? Всего несколько простых асан способны укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и вернуть телу красивую линию. Начни с 10 минут йоги в день.
Долгая работа за компьютером вызывает боли в спине, онемение ног и усталость. Делимся простыми упражнениями, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, чтобы чувствовать себя бодро и легко.
