Почему важно правильно выбирать упражнения при варикозе

Варикоз — это ослабление венозных стенок и нарушение кровотока. Неправильные нагрузки могут усугубить проблему, но грамотно подобранные упражнения укрепляют мышцы, улучшают циркуляцию и снимают тяжесть в ногах.

Какие упражнения можно

• Ходьба — самое доступное и полезное упражнение, улучшает кровоток.
• Плавание — снижает нагрузку на ноги и тренирует мышцы всего тела.
• Велотренажёр или лёгкая езда на велосипеде — улучшает циркуляцию.
• Йога и растяжка — мягко укрепляют мышцы и снимают напряжение.
• Упражнения лёжа: 
    - подъём ног вверх, 
    - "велосипед" на спине, 
    - скрещивание ног в воздухе. 
   
  Эти упражнения активизируют отток крови и укрепляют венозные стенки.

Какие упражнения нельзя

• Силовые нагрузки с большими весами (приседания со штангой, становая тяга).
• Длительный бег на твёрдом покрытии.
• Прыжки и плиометрика — создают сильное давление на вены.
• Интенсивные тренировки без отдыха — перегружают сосуды.

Советы для безопасных тренировок

• Используйте компрессионные чулки во время занятий, если врач рекомендует.
• Делайте разминку и заминку с акцентом на растяжку ног.
• Избегайте статичных поз (например, длительная планка на прямых ногах).
• Отдавайте предпочтение умеренной нагрузке с большим количеством повторов и лёгким весом.

Домашний комплекс при варикозе

1. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, удерживайте 1–2 минуты.
2. Выполняйте "велосипед" в среднем темпе 30 секунд.
3. Подъём на носки стоя — 15–20 повторов.
4. Полумостик лёжа (подъём таза) — 12–15 повторов.
5. Лёгкая растяжка задней поверхности ног.

Итог для женщин

Фитнес при варикозе возможен и полезен, если выбирать правильные упражнения. Кардио низкой интенсивности, плавание, йога и упражнения лёжа укрепляют сосуды и снимают тяжесть в ногах. Главное — избегать перегрузки и прислушиваться к своему телу.