Почему суставам нужен особый фитнес

Суставы ежедневно испытывают нагрузку. Сидячая работа, лишний вес или возрастные изменения могут ухудшать их подвижность. Щадящие тренировки помогают укрепить мышцы вокруг суставов, улучшить кровообращение и снизить риск травм.

Принципы щадящих тренировок

• Избегайте прыжков и ударных нагрузок.
• Выполняйте упражнения в медленном темпе.
• Сосредоточьтесь на плавности движений и дыхании.
• Работайте без веса или с минимальным сопротивлением.

Упражнения для суставов

Круговые движения суставами

• Встаньте прямо и делайте медленные вращения плечами, локтями, запястьями.
• Повторите для тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Подъём на носки

• Встаньте у стены, поднимайтесь на носки и опускайтесь.
• Укрепляет голеностоп и колени.

Полумостик

• Лягте на спину, согните колени.
• Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы.
• Поддерживает здоровье поясницы и тазобедренных суставов.

Сгибание и разгибание ног сидя

• Сядьте на стул, поочерёдно выпрямляйте и сгибайте ноги.
• Укрепляет колени без лишней нагрузки.

Кошка-корова

• Встаньте на четвереньки.
• На вдохе прогибайте спину, на выдохе округляйте.
• Асана мягко улучшает подвижность позвоночника.

Дополнительные рекомендации

• Тренируйтесь 3–4 раза в неделю по 15–20 минут.
• Добавляйте лёгкую ходьбу или плавание.
• Если появляются боли — уменьшите нагрузку.
• При хронических проблемах с суставами консультируйтесь с врачом.

Главное напоминание

Щадящий фитнес помогает укрепить суставы, сохранить подвижность и снизить усталость. Простые упражнения без нагрузки доступны каждой женщине и подходят для ежедневной практики дома.